가짜 생각이 불안이 되지 않게: 유덕권의 불안 극복 여정과 치유법 심층분석

 

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불안은 현대인들의 삶에 깊숙이 자리 잡은 감정이지만, 그 원인과 해결책에 대해 깊이 이해하는 사람은 많지 않습니다.

 

유덕권의 『가짜 생각이 불안이 되지 않게』는 저자가 22년간 사회 불안증과 씨름하며 발견한 인사이트와 치유 방법을 담은 책으로, 불안의 근본 원인인 '가짜 생각'을 밝히고 이를 극복하는 실질적인 방법을 제시합니다.

저자 유덕권은 누구인가

유덕권은 현재 고양예술고등학교 연기과 교사로 재직 중이며, 국민대학교 연극영화과를 졸업한 예술인입니다. 그의 이력에서 주목할 점은 배우를 꿈꾸던 고등학교 3학년 시절 발병한 사회 불안증과 함께 22년간 투병생활을 했다는 사실입니다. 사회 불안증은 사람 만나기, 발표, 주목받는 상황에서 심한 두려움을 느끼는 정신 질환으로, 대인공포증, 무대공포증, 발표공포증 등을 포함합니다.

 

유덕권은 18년 동안 불안·우울증 약을 복용했지만 근본적인 치료가 되지 않자, 인지행동치료, 마음챙김 명상, 무의식, 최면 등을 공부해 〈인지행동심리상담사 1급〉과 〈최면 전문가 2급〉 자격증을 취득했습니다. 무대와 사람에 대한 두려움으로 꿈을 포기해야 했던 그는 마침내 불안을 극복하고 2024년 노란우산공제회 홍보모델 선발대회에서 1,600대 1의 경쟁을 뚫고 대상을 차지하는 성과를 이루었습니다.

책의 핵심 주제: 가짜 생각과 불안의 관계

책의 핵심은 '불안은 실제 상황이 아닌 가짜 생각에서 비롯된다'는 점입니다. 유덕권은 불안을 유발하는 가짜 생각들을 크게 두 유형으로 분류합니다:

1. 부정적인 미래 예측과 관련된 가짜 생각들

저자는 미래에 대한 왜곡된 예측이 불안을 증폭시킨다고 설명합니다. 여기에는 다음과 같은 오류들이 포함됩니다:

• 부적응적 사고 오류: "난 원래 안 되나 봐"라고 단정 짓는 생각
• 독심술 오류: "저 사람은 내가 무능력하다는 사실을 알고 있어"와 같이 타인의 마음을 알 수 있다고 착각하는 생각
• 재앙화 사고 오류: 최악의 결과만을 예상하는 "너무 끔찍해!"라는 식의 생각
• 점쟁이 예언 오류: "어차피 안될 것이 뻔해"처럼 미래를 확정적으로 예측하는 생각
• 감정적 추론 오류: "느낌이 오잖아, 확실해"와 같이 감정을 사실로 착각하는 생각

2. 부정적인 신념과 관련된 가짜 생각들

자기 자신에 대한 왜곡된 신념도 불안을 키우는 요인이 됩니다:

• 흑백논리 사고 오류: "착하거나 나쁘거나"와 같이 중간 가능성을 무시하는 이분법적 사고
• 당위 진술(강박적 부담 오류): "절대 안 돼!"와 같은 강박적인 사고
• 명명하기 오류: "난 바보, 멍청이"와 같이 자신에게 부정적 꼬리표를 붙이는 것
• 장점 무시하기 오류: 자신의 장점은 보지 못하고 단점만 보는 경향
• 정신적 여과 오류: "불안하지 않은 게 가장 중요해"라고 생각하여 오히려 불안에 더 집중하게 되는 역설
• 지나친 일반화 오류: 한 번의 실패를 모든 상황으로 확대 해석하는 것

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불안 극복을 위한 네 단계 접근법

유덕권은 자신의 경험을 바탕으로 불안 극복을 위한 체계적인 방법론을 제시합니다:

1단계: 무의식 세팅하기

저자는 무의식의 특징과 자기암시의 효과를 설명하며, 긍정적인 무의식 프로그래밍의 중요성을 강조합니다. 끌어당김의 법칙을 통해 'feel good'에 집중하는 방법도 소개합니다.

2단계: 생각 바꾸기 (인지행동치료)

인지행동치료의 핵심은 "생각을 바꾸면 감정이 바뀐다"는 원리입니다. 이 단계에서는 앞서 소개한 11가지 가짜 생각(인지적 오류)을 인식하고 합리적인 생각으로 전환하는 방법을 배웁니다.

3단계: 불안을 잠재우는 실전 방법

구체적인 실천 방법들로, 다음과 같은 기법들이 포함됩니다:

• 용토끼 훈련: 실제 내 모습(토끼)을 감추지 않고 노출시켜 강해지게 하는 훈련
• 긴장한 몸 힘 빼기: 몸의 긴장을 알아차리고 의식적으로 이완하는 방법
• 호흡 의식하기: 호흡에 집중하여 현재에 머무는 방법
• 해야 할 일에 집중하기: 불안이 아닌 목표에 집중하는 방법
• 자세가 감정을 바꾼다: 신체적 자세를 통해 감정 상태를 변화시키는 방법
• 적어야 알아차릴 수 있다: 중요한 사항을 메모해 의식적으로 알아차리는 훈련

4단계: 마음 챙기기

마음챙김 명상을 통해 현재에 집중하고, 판단하지 않는 수용적 태도를 기르는 방법입니다. 불안과 같은 감정을 억누르지 않고 알아차리고 수용함으로써 오히려 그 감정에서 자유로워지는 역설적 효과를 경험할 수 있습니다.

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책의 주요 메시지

이 책의 가장 중요한 메시지는 다음과 같습니다:

1. 불안은 실제가 아닌 '가짜 생각'에서 비롯된다: 현실을 왜곡해서 보는 가짜 생각들을 인식하고 바꾸는 것이 핵심입니다.
2. 약물치료만으로는 근본적 해결이 어렵다: 저자는 18년간 약물치료를 받았지만, 인지행동치료와 마음챙김을 통해 근본적인 치유를 경험했습니다.
3. 자신을 있는 그대로 사랑하고 수용하라: 싫은 면까지도 수용할 수 있는 자세가 필요합니다.
4. 불안을 극복하는 과정은 자기 초월의 여정이다: 책의 부제 "불안으로부터 나를 지키는 자기 초월의 힘"이 이를 잘 보여줍니다.

독자들에게 주는 의미

이 책은 불안, 우울증, 사회공포증 등으로 고통받는 많은 이들에게 희망과 구체적인 실천 방법을 제공합니다. 또한 일상적인 불안감을 경험하는 현대인 모두에게 자신의 생각 패턴을 돌아보고 더 건강한 사고방식을 기를 수 있는 통찰을 줍니다.

 

유덕권의 진솔한 자기 고백과 22년간의 치유 여정은 비슷한 고통을 겪는 이들에게 "당신은 혼자가 아니다"라는 위로와 함께, "극복할 수 있다"는 희망의 메시지를 전달합니다.

 

전문적인 심리학 지식과 저자의 생생한 경험이 결합된 이 책은, 불안의 굴레에서 벗어나 진정한 자아를 찾아가는 여정에 동반자가 되어줄 것입니다.

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