KBS '생로병사의 비밀' 슬기로운 갱년기 극복기 심층분석

KBS1의 대표적인 건강 다큐멘터리 프로그램 <생로병사의 비밀>은 2025년 2월 19일 방영된 에피소드 *‘슬기로운 갱년기 극복기’*를 통해 중년 여성들이 겪는 갱년기의 다양한 증상과 이를 극복하는 방법을 조명했습니다. 이번 방송은 특히 대한민국 여성 10명 중 8~9명이 경험하는 갱년기의 실태를 심층적으로 다루며, 이를 슬기롭게 극복할 수 있는 방법을 제시했습니다.

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갱년기의 정의와 증상

갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 발생하는 생리적 변화로, 폐경 전후에 나타나는 신체적·심리적 증상을 포함합니다. 이는 질병 코드 [N95]로 분류되며, 단순한 노화 현상이 아닌 치료가 필요한 질환으로 간주됩니다.

주요 증상:

• 신체적 변화: 열감(안면홍조), 발한, 불면증, 관절통, 골다공증 위험 증가
• 심리적 변화: 우울감, 무기력감, 감정 기복
• 건강 위험: 심혈관질환 및 대사질환의 발병률 증가

갱년기 극복의 중요성

여성의 기대수명이 85세를 넘어서면서 갱년기는 단순히 지나가는 시기가 아니라 인생 후반부의 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 시기로 여겨집니다. 그러나 호르몬 치료(HRT)를 포함한 적극적인 치료를 받는 여성은 14%에 불과하며, 많은 이들이 유방암 위험에 대한 오해로 치료를 꺼리고 있습니다.

전문가 의견:

서울성모병원 김미란 교수는 "폐경 후 10년 이내에 호르몬 치료를 시작하면 심혈관질환 및 사망률 감소 효과가 크다"고 강조하며, 호르몬 치료의 필요성을 언급했습니다.

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갱년기 극복 방법

<생로병사의 비밀>은 세 명의 사례자를 통해 갱년기를 극복하는 다양한 방법을 소개했습니다. 이들은 호르몬 치료뿐만 아니라 전인적 관리(운동, 식단 개선, 심리치료 등)를 병행하며 긍정적인 변화를 경험했습니다.

1. 호르몬 치료(HRT)

• 에스트로겐 보충을 통해 주요 증상을 완화하고 골밀도 감소 및 심혈관질환 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
• 전문가들은 유방암 위험에 대한 과도한 우려 대신 적절한 상담과 검진을 통해 안전하게 치료를 받을 것을 권장합니다.

2. 운동

• 근력 운동: 근육량 감소를 방지하고 골다공증 예방에 도움.
• 유산소 운동: 체중 관리와 심혈관 건강 개선.
• 걷기, 자전거 타기 등 일상에서 실천 가능한 운동이 추천됩니다.

3. 식단 개선

• 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취.
• 칼슘과 비타민D 보충으로 뼈 건강 유지.
• 포화지방 섭취를 줄이고 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.

4. 심리적 안정

• 명상과 요가 등 스트레스 완화 활동.
• 가족 및 친구들과의 소통을 통한 정서적 지지.
• 갱년기 지원 그룹 참여로 정보 교환 및 공감대 형성.

5. 수면 관리

• 규칙적인 수면 패턴 유지와 편안한 환경 조성.
• 카페인 섭취 제한과 취침 전 과식 피하기.

갱년기를 바라보는 새로운 시각

갱년기는 단순히 고통스러운 시기가 아니라 새로운 인생을 준비하는 전환점으로 볼 수 있습니다. <생로병사의 비밀>은 이를 "인생 2막"으로 정의하며, 적극적인 관리와 실천으로 건강하고 활기찬 중년을 맞이할 수 있음을 강조했습니다.

결론

KBS <생로병사의 비밀> '슬기로운 갱년기 극복기'는 갱년기를 단순히 견디는 것이 아니라 적극적으로 관리하고 극복해야 할 시기로 재조명했습니다. 호르몬 치료에 대한 오해를 풀고 운동, 식단, 심리적 안정 등 다양한 방법을 통해 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있음을 보여줍니다. 이는 많은 여성들에게 희망과 실질적인 도움을 제공하며, 중년 이후의 삶에 대한 긍정적인 메시지를 전달합니다.

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