KBS 생로병사의 비밀 915회 - 과하면 독이 된다, 운동 과사용 증후군 총정리

 

건강한 삶을 유지하기 위해 운동의 중요성이 강조되면서 많은 사람들이 다양한 운동에 도전하고 있습니다. 하지만 모든 것이 그렇듯 운동도 과하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 2024년 7월 3일 KBS 1TV에서 방송된 생로병사의 비밀 915회 '과하면 독이 된다. 운동 과사용 증후군'에서는 과도한 운동으로 인해 발생하는 문제와 그 해결책에 대해 심층적으로 다루었습니다. 이번 포스트에서는 해당 방송 내용을 바탕으로 운동 과사용 증후군의 원인, 증상, 예방법 및 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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운동 과사용 증후군이란?

운동 과사용 증후군(Overuse Syndrome)은 반복적이고 지속적인 운동으로 인해 특정 부위가 손상되는 일련의 문제를 말합니다. 특히 적절한 휴식 없이 과도한 운동을 할 경우 골절, 인대 등이 손상되는 증후군으로, 최근 건강을 위해 운동하는 인구가 늘어나면서 함께 증가하고 있는 건강 문제입니다.

세브란스병원 정형외과 김성재 교수팀의 조사에 따르면, 과사용 증후군 환자 수는 2002년 574명에서 2006년 1,939명으로 크게 증가했습니다. 이는 몸짱 열풍과 함께 무리한 운동을 하는 사람들이 늘어났기 때문으로 분석됩니다.

 

운동 과사용 증후군의 주요 원인

운동 과사용 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 과도한 운동량: 짧은 시간 안에 너무 많은 운동을 하거나, 충분한 휴식 없이 계속 운동을 할 경우 발생합니다.
2. 잘못된 운동 기술: 올바르지 않은 자세나 기술로 운동을 하면 특정 부위에 과도한 스트레스가 가해집니다.
3. 불균형한 운동: 특정 근육 그룹만 집중적으로 운동하고 다른 근육 그룹은 소홀히 할 경우 불균형이 생깁니다.
4. 부적절한 장비: 적절하지 않은 운동 장비를 사용하거나 착용하면 부상의 위험이 높아집니다.
5. 갑작스러운 운동량 증가: 평소보다 갑자기 운동 횟수나 강도를 크게 늘리는 경우.

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생로병사의 비밀이 소개한 과사용 증후군 사례들

915회 방송에서는 여러 실제 사례를 통해 과사용 증후군의 다양한 양상을 보여주었습니다:

 

■ 이동훈 씨 (클라이밍 애호가)
체육 교육학과 대학원생인 이동훈 씨는 6년 전부터 클라이밍을 시작했으며, 일주일 내내 운동을 할 정도로 클라이밍에 빠져있었습니다. 클라이밍은 모든 체중을 손가락에 싣는 운동이기 때문에, 과도한 운동으로 손가락이 붓고 구부러지지 않는 등의 문제가 발생했습니다.

■ 박주혁 씨 (헬스 애호가)
피트니스 대회에도 참여한 경험이 있는 박주혁 씨는 무거운 무게를 과도하게 들던 중 자세가 흐트러지면서 허리를 다쳤습니다. 꾸준한 운동으로 근육이 잘 관리되었기 때문에 큰 부상은 면했지만, 예전과 같은 운동을 할 수 없게 되었습니다

■ 백승대 씨 (배드민턴 동호회)
10년째 배드민턴 동호회에서 활동 중인 백승대 씨는 매일 저녁 두 시간씩 배드민턴을 쳤습니다. 그러나 과도한 운동으로 인해 오십견이 발생하여 어깨 통증을 겪게 되었습니다.

■ 최호태 씨 (철인 3종 경기 참가자)
무릎 수술을 받았음에도 불구하고 철인 3종 경기를 계속 즐기는 최호태 씨의 사례도 소개되었습니다.

■ 곽태두 씨와 김석민 씨 (십자인대 파열)
축구 중 십자인대가 파열된 곽태두 씨와 두 번의 십자인대 수술을 받은 김석민 씨의 사례를 통해 스포츠 활동 중 발생할 수 있는 심각한 부상에 대해서도 다루었습니다.

과사용 증후군의 발생 메커니즘

우리가 운동을 하게 되면 미세 조직이 손상되며 일시적으로 운동 능력이 떨어집니다. 충분한 휴식을 취하면 이 조직이 회복되면서 운동 능력은 오히려 더 높아지게 됩니다.

 

그러나 휴식 없이 계속해서 강한 운동을 하게 되면, 운동 능력은 조직이 견딜 수 있는 역치 아래까지 떨어져 과사용 손상이 발생합니다. 우리 몸의 조직은 운동 강도나 운동 빈도에 따라 세 개의 영역으로 나뉘는데, 과사용 손상이 생기면 조직이 변성되어 과부화 영역이 늘어나 부상에 우려 없이 운동할 수 있는 항상성 영역이 줄어들게 됩니다.

 

운동 후 36시간까지는 콜라겐이 분해되는 양이 많아지며, 그 이후에는 합성되는 양이 많아집니다. 따라서 운동 후 충분한 휴식이 매우 중요합니다.

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과사용 증후군의 증상

운동 과사용 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:

1. 통증: 처음에는 미미한 통증으로 시작되지만 점차 강도가 증가합니다.
2. 부종: 해당 부위가 붓는 현상이 나타납니다.
3. 뻣뻣함과 저림: 관절이나 근육이 뻣뻣하고 저린 느낌이 있습니다.
4. 움직임 제한: 해당 부위를 움직이기 어려워집니다.
5. 힘 약화: 힘을 주기 어려워집니다.
6. 피로감: 자주 피곤함을 느끼게 됩니다.
7. 화끈거림: 해당 부위가 화끈거리거나 근육이 당기는 등의 통증이 생깁니다.

이러한 증상들이 일상생활을 방해하게 되고, 제대로 치료하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

과사용 증후군의 예방법

과사용 증후군을 예방하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 적절한 운동 강도 유지: 약간의 피로감을 느낄 정도로만 운동합니다.
2. 충분한 휴식: 운동 후 적절한 휴식을 취하여 조직이 회복될 시간을 줍니다.
3. 스트레칭과 워밍업: 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 관절을 준비시킵니다.
4. 올바른 운동 기술: 바른 자세와 기술로 운동하여 특정 부위에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 합니다.
5. 균형 잡힌 운동: 다양한 근육 그룹을 균형 있게 운동합니다.
6. 적절한 장비 사용: 본인에게 맞는 적절한 운동 장비를 사용합니다.
7. 단계적 운동량 증가: 운동량을 늘리고 싶다면 단계적으로 자신의 신체적 특성을 고려해 증가시킵니다.
8. 규칙적인 신체검사: 정기적인 신체검사를 통해 문제를 조기에 발견합니다.

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과사용 증후군의 치료법

과사용 증후군이 발생했을 때 적용할 수 있는 치료법은 다음과 같습니다:

1. 휴식: 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하여 손상 부위를 회복시키는 것이 가장 중요합니다.
2. 냉찜질과 온찜질: 부종과 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 사용하고, 근육 이완을 위해 온찜질을 사용합니다.
3. 물리 치료: 필요한 경우 물리 치료를 통해 전문적인 치료를 받습니다.
4. 약물 치료: 염증이나 통증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다.
5. 운동 조절: 회복 후에는 운동 강도와 양을 조절하여 재발을 방지합니다.
6. 프롤로치료: 증상이 계속 재발한다면, 증식제를 주사하는 프롤로치료를 고려할 수 있습니다.

과사용 증후군의 치료법은 증상의 종류와 정도에 따라 다양하지만, 일반적으로 증상이 가벼운 경우 운동 강도와 시간, 빈도를 감소시키는 것만으로도 증상을 줄일 수 있습니다.

결론

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 우리의 건강을 위협할 수 있다는 사실을 생로병사의 비밀 915회 '과하면 독이 된다. 운동 과사용 증후군'은 잘 보여주고 있습니다. 운동은 분명 건강을 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 하지만, 과도한 운동이나 잘못된 운동 방식은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

우리 몸은 스트레스에 대한 허용 범위가 넓지만, 조직을 파괴하는 속도가 조직을 만들어내는 속도보다 빨라지면 과사용으로 인한 장애가 발생합니다. 따라서 적절한 휴식과 올바른 운동 방법, 그리고 자신의 신체 상태에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강한 운동 습관을 위해서는 전문가의 지도를 받고, 자신의 몸 상태를 잘 살피며, 충분한 휴식을 취하는 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 운동은 건강을 위한 수단이지 목적이 아니라는 것을 기억하고, 무리한 운동보다는 지속 가능한 운동 습관을 만드는 것이 진정한 건강의 비결입니다.

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