생로병사의 비밀 883회 : 체간근육을 키워라

KBS 생로병사의 비밀 883회에서는 "100세까지 꼿꼿하게! 체간 근육을 키워라"라는 주제로 체간 근육의 중요성과 이를 강화하는 방법을 다뤘습니다. 체간 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 허리, 어깨, 무릎 통증 예방과 건강한 자세 유지에 핵심적입니다.

체간 근육의 중요성

• 신체 안정성: 체간 근육은 척추와 장기를 지지하며 신체 균형을 유지합니다. 약화되면 허리가 굽고 낙상 위험이 증가합니다.
• 통증 예방: 중년 이후 빈번히 발생하는 관절 및 허리 통증을 줄이고, 노년의 삶의 질을 높이는 데 기여합니다.
• 기초 대사량 증가: 체간 근육 강화는 에너지 소비를 늘려 체중 관리에도 도움을 줍니다.

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체간 근육 강화 운동

하루 5분 운동법

1. 브릿지 자세: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 5초 유지 후 원위치.
2. 데드버그 자세: 누워서 다리를 들어올리고 팔을 반대 방향으로 움직이는 동작.
3. 앉아서 다리 들기: 의자에 앉아 다리를 들어올려 복부와 허벅지 근육 자극.
4. 팔 머리 넘기기: 팔을 머리 뒤로 넘겨 어깨와 상체 근육 강화.
5. 웅크렸다 일어나기: 기지개 켜듯 일어나며 전신 근육 활성화.

걷기 운동

• 허리를 곧게 펴고 착지 시 뒤꿈치부터 천천히 앞발로 이동하며 보폭을 좁게 유지하는 방법이 체간 근육 강화에 효과적입니다.

체간 근육 단련의 효과

• 관절 건강 개선 및 통증 완화.
• 부기와 변비 완화 등 신체 순환 개선.
• 잘못된 자세 교정 및 습관 개선으로 장수에 기여.

결론

체간 근육은 건강한 노년을 위한 필수 조건입니다. 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지로 체간 근력을 강화하면 허리 통증 예방과 더불어 삶의 질 향상에도 큰 도움을 줍니다.

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