생로병사의 비밀 730회 "바꿔야 산다, 습관혁명" 심층분석

 

2020년 4월 29일 방영된 KBS 생로병사의 비밀 730회 "바꿔야 산다, 습관혁명"은 건강한 생활습관이 우리 삶에 미치는 영향과 실제 명의들이 실천하는 건강습관을 소개한 프로그램입니다. 건강한 삶을 위한 생활습관의 중요성과 구체적인 실천 방법을 통해 시청자들에게 건강한 삶의 방향을 제시했습니다.

생활습관과 건강의 상관관계

역사적으로 건강한 생활습관을 유지했던 인물들의 사례는 규칙적인 생활이 건강 수명에 미치는 영향을 잘 보여줍니다. 독일의 철학자 임마누엘 칸트는 매일 오후 4시에 똑같은 길을 산책하며 건강을 관리했고, 당시 평균 수명의 2배 이상을 살았습니다. 벤자민 프랭클린은 새벽 5시에 일어나 운동을 했으며, 알베르트 아인슈타인은 하루 10시간의 수면과 짧은 낮잠으로 건강을 유지했습니다.

 

2018년 미국에서 진행된 연구에 따르면, 금연, 금주, 운동, 건강한 식단, 적정 체중 등 다섯 가지 건강한 생활습관을 지킨 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기대수명이 여성은 14년, 남성은 12년 가까이 늘어난 것으로 나타났습니다.이 연구는 78,865명의 여성과 44,354명의 남성을 대상으로 30년간 진행되었으며, 건강한 생활습관이 건강 수명 연장에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 입증했습니다.

 

반응형

 

생체시계와 생활습관의 조화

건강한 노년을 보내는 사람들의 공통점은 생체시계와 생활패턴의 일치에 있습니다. 건강한 생활습관의 기본이 되는 세 가지 방법은 다음과 같습니다:

1. 해가 뜨는 시간에 일어나 더 많이 움직이기
2. 혼자 고독하게 있기보다 밖으로 나가 좋은 사람들과 어울리기
3. 해가 지면 잠자리에 드는 규칙적인 수면 취하기

이러한 생활습관은 인간의 생체시계 리듬과 일치합니다. 시상하부에 있는 생체시계는 우리 몸의 생체리듬을 총괄하는데, 이 생체리듬과 실제 생활이 부조화를 이루면 세포분열에 문제가 생겨 심혈관계 질환, 우울증, 고혈압, 소화장애, 심지어 암까지 발생할 수 있습니다.

대한민국 명의들의 건강습관

김선신 교수의 건강습관

 

서울대학교병원 강남센터 알레르기내과 김선신 교수는 생활 속에서 작고 사소한 것부터 하나씩 나에게 맞게 변화시키는 것이 중요하다고 강조합니다. 어릴 때부터 비만이었던 김 교수는 다음과 같은 건강습관을 실천하고 있습니다:

• 건강한 식단 관리: 17년간 매일 점심 도시락을 직접 준비해 출근합니다. 하버드 보건대학원에서 제안한 건강식으로, 식단의 절반은 채소와 과일, 나머지 1/4은 통곡물, 1/4은 건강한 단백질로 구성합니다.
• 계단 오르기: 매일 한 번 39층까지 계단으로 올라갑니다. 계단 한 칸을 오를 때마다 0.2kcal가 소모되고 건강 수명이 2초씩 증가한다고 합니다.
• 틈틈이 스트레칭과 운동: 바쁜 일상 속에서도 짬짬이 운동 시간을 확보합니다.

반응형

 

이시형 박사의 건강습관

대한민국 건강 멘토 이시형 박사는 40년간 규칙적인 생활습관을 유지해왔습니다:

• 규칙적인 기상: 매일 새벽 4시 30분에 일어나 하루를 시작합니다.
• 아침 스트레칭과 명상: 간단한 스트레칭과 묵상으로 하루를 시작합니다.
• 천천히 오래 씹는 식습관: 세로토닌 분비를 촉진하기 위해 음식을 천천히 오래 씹습니다. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌은 저작 운동을 할수록 많이 분비되어 마음의 안정과 행복감을 줍니다.

생활습관 개선을 통한 건강 회복 사례

암 극복 사례

김진아 씨는 불규칙한 생활습관으로 건강을 잃었지만, 생활습관 개선을 통해 암을 극복했습니다. 그는 다음과 같은 습관을 바꿨습니다:

• 규칙적인 식사: 하루 한 끼 몰아서 폭식하는 습관을 버리고 정해진 시간에 식사합니다.
• 충분한 휴식: 휴식 없는 생활과 스트레스가 질병의 주요 원인임을 깨닫고 충분한 휴식을 취합니다.
• 스트레스 관리: 만성적인 스트레스가 세포 변화와 대사 물질 변화를 일으켜 만병의 근원이 될 수 있음을 인식하고 스트레스를 관리합니다.

비만 극복 사례

100kg에서 50kg으로 체중을 감량한 사례도 소개되었습니다. 이 과정에서 중요했던 것은 다음과 같습니다:

• 작은 습관부터 변화: 처음부터 모든 것을 바꾸려 하지 않고 작은 습관부터 하나씩 바꿨습니다.
• 식기 크기 조절: 포만감을 느끼기 위해 모든 식기를 작은 것으로 바꿨습니다.
• 꾸준한 실천: 사소한 습관들을 하나씩 꾸준하게 바꾸는 것이 건강과 인생을 변화시켰습니다.

반응형

 

건강한 습관 형성을 위한 조언

건강한 습관을 형성하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

1. 나에게 맞는 방법 선택하기: 모든 사람에게 맞는 단일한 방법은 없습니다. 자신의 상황과 체질에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
2. 작은 것부터 시작하기: 처음부터 모든 것을 바꾸려 하면 실패할 가능성이 높습니다. 작은 습관부터 하나씩 바꾸어 나가는 것이 효과적입니다.
3. 꾸준히 실천하기: 습관 형성에는 시간이 필요합니다. 꾸준한 실천이 중요합니다.
4. 긍정적인 마인드 유지하기: 건강한 신체는 건강한 마음에서 비롯됩니다. 긍정적인 생각과 마음가짐이 중요합니다.

뇌 건강을 위한 습관

뇌 건강을 유지하기 위해서는 지속적인 자극과 학습이 필요합니다. 뇌는 새로운 자극을 받으면 신경망을 활성화시키고 살아납니다. 따라서 끊임없이 새로운 취미를 배우고 학습하는 것이 뇌 건강을 유지하는 중요한 습관입니다.

 

생활습관 개선은 단순히 질병 예방을 넘어 삶의 질을 높이고 행복한 노년을 준비하는 데 필수적입니다. 작은 습관의 변화가 건강한 삶의 큰 변화를 가져올 수 있음을 기억하고, 오늘부터 자신에게 맞는 건강한 습관을 하나씩 실천해 보는 것이 중요합니다.

반응형