생로병사의 비밀 887회 : 마른 비만, 겉보기엔 날씬하지만 위험한 건강 상태

 

마른 비만: 겉보기엔 날씬하지만 위험한 건강 상태

마른 비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 속하지만, 체지방률이 남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상일 때를 말합니다. 겉보기에 날씬해 보이나, 체내 지방이 과도하게 축적된 상태로 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

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마른 비만의 특징

• 체형: 팔과 다리는 가늘고 배가 볼록 튀어나오는 형태가 흔합니다.
• 지방 분포: 젊은 여성은 피하지방이 주로 증가하며, 중년 이후에는 내장지방이 많아집니다.
• 건강 위험:
  • 내장지방은 염증 물질을 분비해 심혈관계 질환 위험을 높입니다.
  • 인슐린 저항성을 유발해 당뇨와 고지혈증 발생 가능성이 커집니다.

마른 비만의 원인

1. 극단적 다이어트: 기초대사량 감소와 지방 축적을 유발합니다.
2. 운동 부족: 근육량 감소로 인해 지방 비율이 높아집니다.
3. 잘못된 식습관: 불규칙한 식사와 야식, 음주 등이 주요 요인입니다.

마른 비만의 진단

• BMI 계산법: BMI=체중(kg)신장(m)2BMI=신장(m)2체중(kg)
• 체지방률 측정: 남성 25% 이상, 여성 30% 이상일 경우 마른 비만으로 간주됩니다.

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마른 비만 탈출법

운동

• 근력 운동: 근육량을 늘려 지방 비율을 낮춥니다.
• 유산소 운동: 만보 걷기, 인터벌 달리기, 계단 오르기 등이 효과적입니다.

식습관 개선

• 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 유제품, 콩, 두부, 달걀 등이 좋은 선택입니다.
• 규칙적인 식사: 삼시세끼를 규칙적으로 섭취하며 야식과 음주를 피해야 합니다.

사례 연구: 3주간의 변화

KBS <생로병사의 비밀>에서는 마른 비만 사례자들을 대상으로 3주 프로젝트를 진행했습니다. 사례자들은 규칙적인 식사와 운동을 병행하며 눈에 띄는 변화를 경험했습니다:

• 체성분 개선
• 복부 지방 감소
• 건강 지표 개선.

결론

마른 비만은 겉보기엔 정상 체형으로 보이지만, 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 상태입니다. 올바른 운동과 식습관을 통해 예방 및 개선이 가능합니다. 자신의 체지방률과 생활 습관을 점검하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

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